Diyette YO-YO Etkisi

Diyette yo - yo etkisi;

Verilen kiloların; çok kısa süre içinde tekrar alınması ve bunun sürekli bir döngü içinde tekrarlanma durumudur. (Ne yazıkki kilo veren kişilerin; 30-50’si ilk yılında verdiği kiloları geri almaktadır. )

Eğer sıklıkla yo-yo döngüsü yaşıyorsanız, döngüyü kırmak için birkaç öneri 

Kısa sürede mucize beklemekten vazgeçin, emin adımlarla ilerlemenin kalıcı kilo kaybının temelini oluşturduğunu unutmayın. Yeni hedefiniz; ulaşılabilir ve sürdürülebilir kilo kaybı olsun.

Sık kilo vermek /almak kas kütlesinde azalmalara neden olabilmektedir. Hayatınıza sevdiğiniz bir egzersiz programı eklemeyi deneyin. Bu şekilde bazal metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. 

Her zaman dediğimiz gibi; işe alışkanlıklarınızı değiştirerek küçük adımlarla başlayın. Günlük su tüketiminiz arttırın, haftalık yemek planı çıkarın, alışverişinizi bu programa uyarak yapın. Küçük değişimler; büyük farklar yaratır.

Kalori saymayı bir kenara bırakın, sağlıklı beslenmeye odaklanın. Günlük almanız gereken; karbonhidrat & protein & yağ & lif gibi besinlerle sağlıklı tabaklar hazırlayın. 

Uzm.Diyetisyen Yasemin Yılmaz

Antalya Diyetisyen